Cinco erros que ciclistas iniciantes devem evitar
Existem alguns erros que ciclistas iniciantes cometem, principalmente os que ainda não estão acostumados com o pedal, saiba quais.
Andar de bicicleta é uma atividade relativamente simples para a maioria das pessoas. Afinal, normalmente, já aprendemos a pedalar quando ainda somos crianças. No entanto, existem alguns erros que ciclistas iniciantes cometem, principalmente os que ainda não estão acostumados com o pedal. Confira:
1- Não se equipar corretamente
Muitos ciclistas iniciantes pensam: é “só” andar de bicicleta. Então, acabam negligenciando o uso dos equipamentos de segurança. Ou, ainda, deixam para investir nesses itens em um segundo momento.
Entretanto, o uso de equipamentos de segurança deve ser prioridade de todos os ciclistas. Afinal, com eles, você garante a sua segurança e melhora a confiança e o desempenho na hora de andar sobre duas rodas.
Os principais são: capacete, óculos, joelheira, cotoveleira, luva, retrovisores, buzinas e equipamentos de iluminação.
2- Não investir no vestuário e calçado adequados para ciclista
Com relação ao vestuário, o primeiro erro dos ciclistas iniciantes é não usar roupas apropriadas para a prática esportiva. Então, saiba que é fundamental investir em vestimentas específicas para o ciclismo, tais como camisas, bermudas, bretelles e sapatilhas.
A roupa de ciclismo faz muita diferença. Com ela, você tem um maior conforto, consegue se movimentar de forma adequada e, ainda, garante a temperatura corporal ideal.
Ao investir nas roupas apropriadas, você também não precisará (e nem deverá) usar roupas íntimas. Isso porque a bermuda, por exemplo, já é confeccionada especialmente para proporcionar mais liberdade aos movimentos.
Então, elas dispensam o uso das peças íntimas, visto que possuem um tecido apropriado para evitar o suor e promover mais conforto.
Inclusive, se você utilizar roupas íntimas, poderá sofrer com assaduras, além de machucar a sua pele devido ao atrito da peça com o corpo.
3- Não pedalar com a postura correta
A postura correta é fundamental na hora de pedalar, pois é responsável por garantir a segurança do atleta, evitando lesões e desconfortos musculares, e garantindo o seu bom desempenho no esporte.
Para ter uma postura correta, é preciso adaptar a bicicleta para o seu corpo. Então, muitas vezes, é necessário trocar alguma regulagem, quadro, ou outro componente da bike. Essas correções garantem maior conforto ao pedalar.
4- Não levar um kit básico de reparo
Convenhamos: não há nada pior do que ficar estagnado com a bike no meio do trajeto. Inclusive, pode até ser perigoso. Por isso, levar na mochila um kit básico de reparo é essencial para evitar essa situação frustrante e desagradável.
Seu kit deve conter pelo menos ferramentas básicas, como: equipamentos para remendo, jogo de espátulas, câmara de ar, canivete de chaves com extrator de corrente, lanterna, entre outros.
5- Não respeitar os próprios limites físicos
Muitos ciclistas, principalmente os que estão iniciando no esporte, empolgam-se demais e, com isso, acabam não respeitando os seus limites físicos. Isso é extremamente prejudicial para a saúde.
Cair na armadilha do overtraining — quando a pessoa faz mais atividades físicas do que o corpo aguenta — acarreta uma série de prejuízos ao atleta.
Afinal, o excesso de treinamento pode causar dores, lesões, queda da resistência imunológica, perda da qualidade do sono e muito mais.
Por isso, é preciso ter calma e paciência. Treine de forma moderada, respeite os intervalos e tempo de recuperação do seu corpo e vá progredindo a intensidade aos poucos.
Além disso, é necessário ter um bom planejamento de treinos de acordo com a sua condição física.
Para evitar o overtraining, também é importante alimentar-se bem e manter o corpo sempre hidratado. Essa combinação te proporcionará mais força e resistência sobre a bike, o que é essencial na prática do esporte.
Fonte: Blog Dias Bike